fit

Alandaki en son araştırmalarla desteklenen sağlık ve fitness konuları için sektör lideri bulgular için blogumuza göz atın

• Gönderenin Adı: ahmet
• Gönderenin E-postası: ahmetnigeda@gmail.com
• Gönderen URL’si: http://negedafit.com/

• 

  ريجيم الصيام المتقطع ينقسم الى عدة جداول او انماط لكن في الاساس هو عباره عن الموازنه بين فترات الاكل و الصيام و هو لا يختار نوعية الاكل التي يجب عليك ان تأكلها و لكن

  هو يحدد الوقت الذي تأكل فيه. في الواقع هو ليس نظام غذائي بالمعنى الذي نعرفه هذه الايام لكن هو عباره عن جدول او نمط غذائي و من ضمن جداول الصيام المتقطع هو صيام

  16 ساعه او صيام 24 ساعه. الصيام المتقطع كان في الماضي عباره عن نمط حياة طوال تطور الانسان و لم تتواجد الثلاجات او حتى الماركتات طوال السنه ففي اغلب الاحيان

  لايجدوا اي طعام لاكله. لهذا السبب كانو البشر قادرين على البقاء لفترات كبيره بدون اي طعام وفي الحقيقه, يعتبر الصيام امر طبيعي من تناول وجبات في اليوم وفي الاغلب يقوم

  الناس بالصيام لاسباب و معتقدات اسلاميه او دينيه.

  انماط او جدول الصيام المتقطع للمبتدئين
  هناك العديد من الطرق لريجيم الصيام المتقطع و كلها عباره عن تقسيم اليوم الى فترات للطعام و خلال الصيام تاكل قليل او من الممكن ان لاتاكل ابدا. من الجداول الشائعه هي :

  طريقة 16 ساعه و تسمى ايضا ب Leangains وهي تضم تخطي الافطار و التقييد بفترة 8 ساعات اكل توقف اكل عباره عن صيام 24 ساعه مره لمرتين في الاسبوع عن

  طريق عدم تناول الافطار حتى الافطار التالي. النظام 2:5 هذه الطريقه عباره عن استهلاك 500 ل 600 سعره في يومين في الاسبوع و باقي الايام تاكل طبيعي. هذه الطرق كلها

  عباره عن تقليل السعرات الحراريه المجمله يوميا و يجد الكثير ان الصيام لفترة 16 ساعه هو ابسط الطرق و الاسهل.

  تأثير ريجيم الصيام على هرموناتك
  عند الصيام تحدث الكثير من الاشياء في جسمك على المستوى الجزيئي , مثال فقد يقوم الجسم بضبط الهرمون ليسهل عملية وصول الدهون الى الجسم و تبدا الخلايا بالعمليات

  الاصلاحبه المهمه. امثله على التغييرات في الجسم : على هرمون النمو البشري فقد ترتفع مستوياته ب 5 اضعاف و الارتفاع هذا له الكثير من الفوائد على خسارة الدهون و اكتساب

  العضل. الانسولين : من ضمن اهم التغييرات هي التحسن من حساسية الانسولين في الجيم و انخفاض مستوياته بشكل كبير. يتم الاصلاح الخلوي في فترة الصيام حيث تزيل الخلايا

  البروتينات القديمه و التي تتراكم داخلها. هناك ايضا تغييرات في الجينات المتعلقه بالحمايه من الامراض و بطول العمر ايضا. كل هذه التغييرات هي المسئوله عن الفوائد الصحيه

  المكتسبه من ريجيم الصيام المتقطع.

  خسارة الوزن
  من ضمن اهم الفوائد لريجيم الصيام المتقطع هي الخساره الكبيره في الوزن حيث يجعلك الصيام المتقطع تقلل من سعراتك المستهلكه من خلال تناول وجبات اقل و يمكن ايضا للصيام

  المتقطع تغيير مستوى الهرمونات لتسهيل خسارة الوزن. علاوه على ذلك يؤدي الى الخفض من مستويات الهرمون النمو وهذا يؤدي الى افرازه لهرمون حارق للدهون. بسبب كل

  هذه التغييرات يؤدي الصيام المتقطع الى الرفع من معدل حرق الجسم. تؤكد الدراسات ان الصيام المتقطع اداه قويه في خسارة الوزن و في عام 2014 وجدت مراجعه ان نمط او

  جدول الصيام المتقطع للمبتدئين هذا يسبب خسارة الوزن بنسب تصل الى 8% في وقت قصير. وفقا لنفس المراجعه فقد الناس 7% من محيط الخصر و ايضا فقدوا جزء كبير من

  دهون البطن والتي تسبب الامراض. اظهرت ايضا دراسه اخرى ان نظام الصيام المتقطع يكون سبب في فقدان العضل ويرجع سبب ذلك في تقليله السعرات الحراريه. ضع ايضا في

  اعتبارك ان من الاسباب الرئيسيه لنجاح ريجيم الصيام المتقطع هو انه يساعد في تناول سعرات اقل لكن اذا كنت تاكل الكثير من الطعام في الفتره التي لاتصوم بها قد لاينجح معك

  الصيام المتقطع.

  الفوائد الصحيه له
  هناك العديد من الابحاث التي اجريت حول ريجيم الصيام المتقطع على البشر وعلى الحيوانات ايضا و اظهرت هذه الابحاث ان للصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحيه في فقدان

  الوزن و على العقل و على الصحه و ايضا يساهم في تطويل العمر.

  ايجابيات ريجيم الصيام المتقطع
  خسارة الوزن يساعدك ريجيم الصيام المتقطع على فقدان الوزن و خاصة فقدان دهون البطن دون الحاجه الى حساب السعرات. على مقاومة الانسولين فالصيام المتقطع يقلل من

  مقاومة الانسولين و ايضا يسهم في انخفاض مستويات السكر بنسب تصل الى 6%. و يسهم في انخفاض مستوى الانسولين بنسب تصل الى 31% مما يحمي من السكري النوع 2.

  يقي من الالتهابات : اظهرت العديد من الابحاث ان ريجيم الصيام المتقطع ادى الى انخفاض الالتهابات الموجوده في الجسم و تعتبر الالتهابات سبب رئيسي في العديد من الامراض

  المزمنه . يحسن من صحة القلب : يقلل الصيام المتقطع من الكوليسترول الضا و الدهون الثلاثيه و ايضا من علامات الالتهابات و يقلل من مقاومة الانسولين و من سكر الدم وهذه

  العوامل كلها تساهم في الاصابه بامراض القلب الخطيره. يقي من السرطان : اشارت الابحاث الى ان ريجيم الصيام المتقطع يمنع السرطان يحسن من صحة الدماغ : ريجيم الصيام

  المتقطع يزيد من هرمون الدماغ ممايساعد في نمو خلايا جديده وبالتالي تحميك من العديد من امراض الدماغ وخاصه مرض الزهايمر. يكافح الشيخوخه : ريجيم الصيام المتقطع

  يطيل من العمر , اطهرت العديد منالابحاث ان الفئران عاشت اطول بتسب 83%. يجب عليك ايضا ان تفهم انه لاتزال تجرى العديد من الابحاث على الصيام المتقطع و علاقته

  بمكافحة الشيخوخه.

  يسهل اسلوب حياتك
  يعتبر تناول الطعام الصحي بسيط و لكن من الصعب المحافظه على تناوله و تعتبر من العقبات الرئيسيه الجهد الذي تبذلهلطهي اي وجبه صحيه. يسهل الصيام المتقطع عليك كل هذا

  العناء و يجعل الامور بسيطه ولاتحتاج الى تخطيط او طهي او تنظيف فيمكنك الاستمرار على اكلك الطبيعي لكن حاول التقليل منه فقط. ولهذا السبب يعتبر ريجيم الصيام المتقطع

  النظام الاكثر شعبيه لسهولته و لبساطته ولتحسن من نمط حياتك.

  من يجب ان يتجنبه
  ريجيم الصيام المتقطع ليس متاحا للجميع فاذا كنت تعاني من الاضطرابات في الاكل فيجب عليك ان لاتصوم دون استشارة طبيب. وقد يكون ايضا بعض الادله على ان ريجيم الصيام

  المتقطع غير مفيد للنساء , في بحث علمي اظهر ان الصيام المتقطع يحسن من الانسولين عند الرجال لكنه يزيد سوء في التحكم في نسبة السكر عند النساء. على الرغم من عدم توفر

  الابحاث البشريه حول الموضوع هذا فقد وجد بحث اجرى على الفئران ان ريجيم الصيام المتقطع يجعل اناث الفئران عقيمه و هزيله. توجد العديد من التقارير ايضا حول توقف

  الحيض عند النساء عند بدء الصيام المتقطع و عادو لطبيعتهم عندما توقفوا عنه. فيجب على المرأه الحذر عند اتباع الصيام المتقطع.

  ← المقالة السابقة